Хатха-йога

Первое упоминание о йоге встречается в Ригведе, и используется в смысле «обуздание, упряжка». В различных писаниях говорится о проявлении йоги одновременно с творением материального мира.

Согласно легенде, бог Шива открыл и познал в медитации тайны йоги и передал их для развития, как средство для постижения истины и избавления от иллюзий. В других писаниях это делает Брахма, рождая Знание, Йогу, Отречение и Тапас.

Хатха-йога – направление йоги, с древнейших времен объединяющее в себя первые её ступени: этическо-нравственные аспекты Яма и Нияма, Асаны, Пранаямы, а также очистительные техники Шаткармы. С санскрита дословно «ха» – это солнце, «тха» – луна.

Cолнечный аспект символизирует силу и активность, лунный – гибкость и расслабление. В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости. В Хатха Йоге Прадипика автор Сватмарама расшифровывает термин «хатха», как комбинацию двух биджа мантр.

Целью хатха-йоги является создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии, что обеспечивает подготовку практика к высшим ступеням йоги. Классическими текстами по хатха-йоге считаются Йога-сутры Патанджали, Хатха йога Прадипика, Шива-самхита, Гхеранда-самхита и другие.

Существует множество стилей хатха-йоги. В этой статье мы расскажем о направлениях йоги, наиболее известных на западе.

Что такое янтра-йога

Данная практика является ярким представителем физической йоги, популярной на Тибете, которую называют «Трулкхор». В переводе это означает «волшебный круг», то есть система движения и дыхания в динамике.

Тибетская йога движения разработана для обретения глубокого сосредоточения усилием воли. Данный стиль не требует особенной подготовки, поэтому подойдет современным людям, которые стремятся обрести бодрость и снять стресс.

динамическая йога

Янтра-йога представляет из себя последовательность специальных движений, которые используются при выполнении связок между асанами, выполняющимися за одно занятие. Вхождение и выход из каждой позы состоит из семи последовательных фаз, совпадающих с этапами дыхания.

Отсутствие физического напряжение, плавные переходы из одной асаны в другую помогают расслабить ум, успокоить нервы, перейти к состоянию понимания сути нашего существования. К тому же упражнения благотворно влияют на общее состояние организма, помогают поддерживать здоровье и баланс между умом, телом и энергией.

«Янтра» – санскритское слово, которое может означать «геометрическую форму», такую как мандала; но в переводе на тибетский язык «янтра» (тиб. трулкор) означает «движение тела». Янтра-йога – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя серию физических движений, выполненных в определенном строгом ритме и дыхании, методы сосредоточения.

Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

В Янтра-йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами, которые похожи на классические асаны хатха-йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием.

Полная система Янтра-йоги Вайрочаны состоит из 108 элементов – янтр и пранаям. В ней существуют предварительные, основные и завершающие практики. В результате жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное состояние, которое обычно называют созерцанием.

Аштанга-виньяса йога

Тайная йога движения

Основателем школы Аштанга-виньясы является Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги.

Аштанга-виньяса – разновидность хатха-йоги, представляющая собой динамическую практику, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием), бандхи (энергетические замки), дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела).

По одному из мнений, начало этих практик положено в Гималаях и Тибете, где прохладный климат позволял заниматься активно динамическими практиками, и не было большой нагрузки на сердце, как это могло произойти в жаркой индийской части.

Одним из самых известных динамичных комплексов является Приветствие солнцу «Сурья Намаскар». Комплекс сочетает 12 асан с пранаямой, а также может исполняться с мантрами и концентрациями-визуализациями одновременно.

История и описание практики

Под динамической йогой не принято понимать какую-либо отдельную систему практик. Она представляет собой комплекс упражнений из различных классических стилей, которые следует выполнять в достаточно быстром темпе.

Тайная йога движения

Такой подход позволяет отлично расслабиться, избавиться от любых негативных эмоций и выплеснуть энергию.

По сути, динамичная йога подразумевает исполнение классических асан в достаточно интенсивном темпе. И между собой они связываются с помощью особых комплексов – виньяс.

Кроме того асаны можно успешно сочетать со следующими упражнениями:

  • пранаямами (дыхательными);
  • бандхами (энергетическими замками);
  • дхьянами (медитациями);
  • дриштами (концентрация внимания).

Такой оригинальный подход позволяет получить неразрывную связь между активными движениями и сбалансированным дыханием. И достигнуть состояния медитации прямо в процессе осуществления различных асан.

А в результате регулярных тренировок получиться раскрыть духовный, физический и энергетический потенциал.

До 70-х годов учение о «йоге целительного движения» переходило исключительно от учителя к ученику. Зародилась Янтра в VIII столетии на основании трактата «Союз луны и солнца», созданного одним из реинкарнаций Будды по имени Вайрочаны.

Один из учителей Чогьял Намкай Норбу открыл это понимание о янтра-йоге европейскому сообществу. Он успел получить собственные знания об Учении Великого совершенства Дзогчен от своего наставника, прежде чем начал преподавать в Италии.

Прочитайте также:  Какие знаки зодиака подходят рыбам в жизни

В настоящее время учение получает все большее распространение благодаря видео-урокам, различным курсам и семинарам. Самый известный практикующий ныне учитель — Фабио Андрико, который со своими лекциями посещает множество стран.

Йога Айенгара

Один из стилей хатха-йоги, который был основан Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, учеником Шри Тирумалая Кришнамачарья. Айенгар пришёл в йогу в молодости по причине очень слабого здоровья, его личная практика была очень строгой и жесткой.

Со временем он сместил акцент со степени силовой нагрузки и тренировки выносливости на глубинную и статичную отстройку каждого положения в йоге, так он систематизировал более 200 асан и создал свою систему, которая является методической и постепенной.

Характерной особенностью данного направления является подробное детальное построение тела в асанах с различными вспомогательными материалами – пропсами в виде кирпичей, ремней, валиков, одеял и прочее, также особое место уделяется безопасности.

«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.» Б.К.С. Айенгар.

Основные асаны

Различие между Янтра-йогой от похожей на нее Хатха-йогой заключается в том, что большое внимание здесь уделяется механизму вхождения в асану. В то же время Хатха направлена на удержание одной позы длительное время, чтобы развить свое тело.

Для женщин и мужчин предусмотрено вхождение в одинаковые позу с разных сторон, так как у них отличается расположение энергетических каналов. Не рекомендуется приступать к медитации голодным или уставшим, так как прана может нарушиться.

В процессе динамических занятий выполняется сразу несколько комплексов упражнений.

К наиболее известным относят следующие:

  1. Сурья Намаскар.
    Переводится как «Приветствие Солнцу» и заключается в выполнении 12 асан. В процессе их исполнения необходимо совершать глубокие вдохи (на прогибах) и медленные выдохи (при наклонах). Выполнять данное сочетание упражнений необходимо исключительно в утреннее время.
  2. Чандра намаскар.
    В переводе обозначает «Приветствие Луне», приводит к постепенному успокоению и расслаблению. Включает 14 разнообразных асан, соответствующих лунным фазам. И выполнять их лучше всего с наступлением темноты.

Вини-йога

Стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини йога (viniyogah – «применение», «действие») является мягкой и динамичной практикой, которую в большей степени относят к области йогатерапии.

Индивидуальный и одновременно комплексный подход к занятиям, которые выстраиваются в зависимости от возраста, культурного уровня, физических и умственных возможностей практикующего, характерен для данного вида йоги.

Кроме основных и компенсирующих поз йоги, внимание уделяется дыханию, ведическому пению в комбинации с асанами, мудрам, бандхам, медитациям и узучению философии, йогических текстов. Практика может начинаться, как с изучения сутр, так и с медитации.

Правильно начать, вовремя закончить

Активные динамические упражнения йоги планомерно подготавливают организм к выплеску накопившейся энергии, а затем дают возможность полностью расслабиться.  Быстрый ритм тренировок позволяет интенсивно проработать мускулатуру и суставы, укрепить сердечно-сосудистую и костно-суставную системы.

К другим неоспоримым плюсам данного вида йоги относят:

  • усиление циркуляции всех жидкостей и скопившейся энергии и в организме;
  • запуск процессов омоложения на уровне клеток;
  • избавление от внутренних блоков и психологических травм;
  • интенсивное похудение;
  • избавление от депрессии и стрессов;
  • короткая продолжительность тренировок.

Помимо всего перечисленного интенсивная динамическая гимнастика дарит отличное настроение и позволяет ощутить легкость во всем теле.

А планомерная последовательность упражнений позволяет медитировать непосредственно во время движения, получая от этого максимальную пользу. Благодаря асанам динамической йоги, человек получает возможность успокоить ум и полностью расслабить тело.

Тем, кто решил постичь азы тибетской йоги, необходимо вначале ознакомиться с каноническими текстами и пройти несколько психоэнергетических тренировок. На этом этапе внимание уделяется искоренению пороков при помощи медитации, визуализаций, мантр и молитв.

Любая тренировка, которая включает в себя активность, должна открываться с разминки (Цигджонг). Особенно это важно для начинающих учеников. Чтобы разогреть, расслабить связки и суставы, нужно отвести для этого большую часть занятия.

Затем наступает очередь дыхательных упражнений. Сначала ученики проводят 9 Лунг Ро Салва (вдохи и выдохи, очищающие дух и тело), затем 8 различных типов дыхания (для очищения внутренней праны). Перед основной частью тренировки следуют янтры на восстановление жизненной силы в каждой чакре.

Тайная йога движения

Занятие йогой должно быть целостным. Это время, которое вы посвящаете только себе. Важно освободиться от лишних мыслей. Поэтому для практики большое значение имеют начало и конец. Перед началом и после окончания занятия хорошо провести пару минут в покое, привести мысли и эмоции в порядок, настроиться на йогу.

Шивананда-йога

Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации).

Занятия начинаются с комплекса Приветствия Солнцу Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящие из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке и их вариациях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Бакасана, Падахастасана, Триконасана.

В процессе освоения дополняются сложные варианты. Практика йоги включает пранаямы, медитации и пение мантр. В данном стиле йоги не приветствуется строгий аскетизм. Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект, в практике акцент делается на расслабление.

Прочитайте также:  Глубокое очищение организма с помощью инь йоги

Основателем этой школы является известный йог Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, который является автором более 80 книг. В 1963 году Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги в Мунгере, объединившей ашрам и современный научно-исследовательский центр.

Интересно, что за образец был взят буддийский университет Наланда, который находился в этой местности в средние века. В центре основанном Сарасвати одновременно находится и по сей день ашрам и современный научно-исследовательский центр, принимающий не только индийских, но и западных учеников.

Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги заключается в выполнении небольшого количества асан, имеющих терапевтический эффект, пранаям, мантр и очистительных техник – Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.

Как проходит занятие

После подготовительного этапа начинается основной раздел Янтра-йоги.

Йогическая практика включает в себя:

  • дыхательные упражнения, направленные на управление энергией – пранаямы;
  • янтры – асаны, переход из одного положения в другое;
  • освоение техники янтр;
  • янтры с задержкой дыхания;
  • позы лотоса, включающие особые техники дыхания.

Янтра-йоге состоит из 108 элементов, среди которых 75 основных янтр, 8 – для расслабления Праны, 5 – для той же цели, но обращенные на суставы и чувства, еще 5 — для управления каналами. Помимо этого, в комплекс входят 9 дыхательных упражнений, 5 основных пранаям, 1 – для управления каналом, 7 лотосов и 1 волна Ваджры.

Обычно занятие длится около 2 часов, выполнить все асаны и пранаямы за это время нереально. Поэтому для каждого ученика подбирают отдельный простой комплекс из тех движений и поз, которые подойдут ему в зависимости от уровня подготовки.

Крийя-йога

Крийя-йога (крийя в переводе с санскрита означает «действие» или «движение») возникла в глубокой древности и постепенно развивалась посредством практики и опыта. В полной форме крийя-йоге содержится более семидесяти крий, из которых широко известны около двадцати.

Метод стал известен благодаря Гуру Лахири Махасайя, он же получил её от Махаватара Бабаджи. Свой большой вклад в развитие крийя-йоги внес Парамахамса Йогананда. Занятия по крийя-йоге включают подготовительные упражнения хатха-йоги, совершенство в мудрах и бандхах, стимулирующие нервные узлы и эндокринные железы, развитие осознанного дыхания, умение находить психические пути (каналы) и чакры, практики медитации на дыхании, свет, звук. Для практики крийя-йоги не существует ограничений.

Основатель – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.

Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений – викасака (с ударением на втором слоге). Викасака − это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область – части тела, чакры, мармы.

Вьяямы могут практиковаться как начинающими с целью постепенного развития культуры движения, качественной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практиками йоги с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки моментов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т.д.

По тем же причинам практика вьяям может быть полезна в тренировке танцоров, практиков боевых систем. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.

Эффективность тибетской йоги движения

Регулярные занятий Янтра-йогой помогают наполнить энергетические центры, восстановить правильное течение праны, освободить сознание, подготовиться к медитации. Практика естественным путем снимает блоки, которые могли появиться у человека еще в детстве.

Помимо духовных превращений, происходит смена социального круга общения, улучшения в сфере личных отношений и в карьере.

С точки зрения медицины, замечено множество преимуществ, которые приобретают начинающие йоги:

  • улучшение психологического состояния, уменьшение депрессий, беспокойств;
  • снижение влияния стрессов на организм;
  • лечение боли в суставах и мышцах конечностей, головы, туловища, а также расстройств нервной системы;
  • улучшение памяти, умственных способностей.

Хотя Янтра не относится к практикам с повышенными нагрузками, стоит помнить об ограничениях. Нельзя приступать к тренировке температурящим больным, людям, страдающим артритом, имеющим черепно-мозговую травму или перенесшим оперативное вмешательство менее 6 месяцев назад. Рекомендовано пройти обследование и посоветоваться с лечащим врачом.

Учение о Янтра-йоге насчитывает не одну сотню лет и за это время приобрело тысячи последователей по всему миру. Нельзя однозначно сказать о том, что данное направление поможет каждому без исключения достичь поставленных целей.

Трай-йога (TriYoga Kali Ray)

Авторская методика американки Кали Рэй. «Три» в названии методики означает триединство Бытия, Сознания и Блаженства (по-другому: тела, ума и духа).

Трай йогу называют «медитацией в движении». Мягкая практика, асаны перетекают одна в другую и выполняются синхронно с дыханием. Непрерывность практики не оставляет времени для того чтобы ум вернулся к обычному размышлению.

Йога-Нидра

Йога-нидра в переводе с санскрита означает «йога сна» или искусство осознанного расслабления, пограничное состояние ума между бодрствованием и сном. Уникальная технология Бихарской школы, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати.

Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге Сарасвати распространилась по всему миру. Практика представляет собой особую медитацию в неподвижном положении лёжа с пранаянами и визуализациями, подкрепленная санкальпой (намерением, установкой), которая позволяет освободиться от ненужных привычек, комплексов, тревог и достичь определенных устремлений.

Прочитайте также:  Как правильно выбрать одежду для йоги

Кундалини-йога

Тайная йога движения

Современное направление в йоге, получившее мировое распространение в 60-х годах благодаря Йоги Бхаджану. Ранее эта техника передавалась только от учителя к достойному ученику. В годы распространения Кундалини-йоги в Америке был бум наркомании, алкогольной и прочих зависимостей и практика йоги стала спасательным кругом в вопросе о возвращении к здоровому образу жизни.

Человек, недавно начавший заниматься эффективной Кундалини-йогой, за короткий промежуток времени может ощутить невероятный эффект пробуждения энергий и позволить себе заменить одни пристрастия новыми переживаниями.

С 90-х годов прошлого столетия стиль Кундалини-йоги доступен и в России. В практике Кундалини-йоги используются классические асаны хатха-йоги с динамическими элементами, объединные в специальные последовательные крии (действия), зачастую с интенсивными дыхательными техниками, концентрациями, мудрами, бандхами (энергетическими замками), мантрами.

Универсальная йога

Направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В основе универсальной йоги заложена комплексная система, которая включает в себя опыт и практики йоги Айенгара, Тибетской Гималайской йоги, Аштанга Виньясы йоги в комплексе с авторскими индивидуальными методиками.

Занятия йогой представляют собой сбалансированную практику, объединяющую классические статические и динамические асаны и комплексы (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танец Шивы), пранаямы, пение мантр, мудры, расы (психоэнергетические техники для контроля аудиальных и визуальных каналов), дришти.

Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, ограничений, которых обязаны придерживаться практикующие. Каждый инструктор может изменять и направлять практику так, как считает правильным, расставляя различные методические акценты в соответствии с индивидуальными целями. Практика должна оставаться свободной и сознательной.

Ишвара йога

Основателем стиля йоги Ишвара является Анатолий Зенченко. «Ишвара» в переводе с санскрита означает «Внутренний Учитель», «Дух», божественная форма, не имеющая внешнего проявления. Практика асан отстраивается сверху вниз – от макушки до стоп и снизу вверх – от стоп к макушке, контролируя каждый участок тела.

Акцент в Ишвара йоге приходится на отстройку симметрии тела, и только после достижения определенного физического уровня ученики переходят к пранаяме и медитативным практикам, особое внимание уделяется сохранению состояния расслабления даже в сложных положениях. А.

Йогатерапия

Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций, специального режима питания, методик очищения организма — шаткарм.

Йогатерапия как раздел науки получила активное развитие в ХХ веке в Индии, а затем и во всем мире. Свами Шивананда, врач по образованию, популяризировал йогу и йогатерапию. Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами.

Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йогатерапия также применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь даже с корректировкой психоэмоционального состояния. Занятия проходят в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягкими пранаямами.

Корректный подход к позвоночнику – КПП

Это методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление.

Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц.

что дает практика йоги

За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации.

Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак: Сахита и Кевала.

Перинатальная йога

Йога для женщин, которые планируют беременность или уже ждут ребенка. Практика адаптированна к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов. Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов своё внимание на важность не только адаптации практики йоги к материнству, но и на необходимость рассматривать этот процесс комплексно, стала медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт Франсуаза Фридман.

В своих исследованиях она использовала знания из медицины, акушерства, психологии, аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути.

На занятиях уделяется внимание физическим, эмоциональным и духовным потребностям беременной женщины. Мягкие динамические упражнения производят эффект оздоровления общего состояния мамы и ребенка, приводят к гибкости и подвижности, снимается нагрузка с суставов, облегчают состояния при отеках.

Акро-йога

расслабление в йоге

Современный стиль йоги, родоначальниками считают Джейсона Немерома и Дженни Саур-Кляйн, основавшими свою школу в США в начале XXI века. Акро йога — это парная практика, которая объединяет упражнения хатха-йоги, акробатику и целительское искусство. На занятиях один из партнёров выступает в качестве опоры, другой меняет асаны прямо в воздухе.

Акро-йогой можно заниматься не только в паре – это могут быть тренировки в одиночку или втроем. Главный секрет акро-йоги не в силе атлета, а в правильном балансе. Свой оригинальный стиль акро-йоги создатели называют «школой воздушных полетов».